欢迎您来到东莞华武功夫文化科技有限公司官方网!

报名热线:0769-22382329/23296166

新闻中心

教你一招防身术基本功夫

您的当前位置: 首 页 >>

教你一招防身术基本功夫

发布日期:2020-08-12 作者: 点击:

    1、体能

    肌肉锻炼是一切运动能力的根本。根据目的不同,负责联系可以分为基础力量、爆发力、核心力量、肌肉耐力等几种。从保镖职业来看,需要一定的肌肉围度,并且要具有爆发力,考虑到体能的发挥,核心力量和肌肉柔韧性应该是重要的点之一,当然,还需要一定的肌肉耐力。


    2、基础力量

    可参考健美联系的套路,多做多关节的复合动作,不必太细化至某块肌肉的某一部分。因此,保镖的肌肉训练,不必像健美运动员那样5分化甚至6分化。


    3、爆发力

    高翻、高拉、抓举和挺举等几种动作是发展爆发力的佳手段。练习强度中上为宜,每组2—5次。一周应该有一次爆发力的训练,安排在训练课开始阶段比较好。一些负重的跳跃练习要慎用,因为起跳后的落地会给膝关节过大的压力。


    4、核心力量

    是指脊柱周围,包括腰腹部多层肌肉的综合力量,这对格斗技能和控制对方是很关键的。可以说,宁肯不要硕大的胸肌背肌,也要强韧的蕴涵强大爆发力的核心肌肉群。核心部位的肌肉在身体不稳定的状况下会加倍工作,所以各种健身球=平衡板上进行的力量练习都很有效。需要注意的是,健身球哑铃仰卧推举不能代替杠铃平板卧推,因为它对胸部肌肉的刺激不够,其他动作亦然。


    5、力量耐力

    可参考摔跤、拳击运动员的训练手段,以轻重量做多次重复为主。这些内容可以放在一个部位练习的后来做,也可以专门用一次训练课来练习。

本文网址:http://www.huawuwh.com/news/512.html

关键词:华武功夫,功夫训练,武术训练基地

最近浏览:

关于华武

未标题-2.jpg

在线客服
分享 一键分享
欢迎给我们留言
请在此输入留言内容,我们会尽快与您联系。
姓名
联系人
电话
座机/手机号码
邮箱
邮箱
地址
地址