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武术基本功的练习方法分享

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武术基本功的练习方法分享

发布日期:2020-03-26 作者: 点击:

武术是中华民族的一门艺术,是强身健体的一项重要项目。也有很多人学习武术是为了防身,但无论出于什么目的,为了学好武术,有必要首先了解武术基本功,如果基本功没有打牢,则很容易在学习过程中遇到挫折,甚至功亏一篑,那么,武术基本功有哪些呢?下面来看看详细介绍。


1、压腿下腰 

正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。


2、步型

弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。


3、直摆性腿法

正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。


4、曲伸性腿法

弹、蹬、踹等。


5、扫转性腿法

前扫、后扫、盘扫等。


6、跳跃

腾空飞脚(二起脚)、旋风脚、腾空摆莲(外摆莲)、旋子、侧手翻等。


7、技巧性动作

前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。


一、如何训练武术基本功

刚开始接触武术的话,少儿主要以培养兴趣为主,以压腿为主,提高腿部、腰部的韧性度。


6-10岁以基本功练习为主:即基本步型步法,可以通过五步拳来练习,深入巩固练习。  


可以训练“功力拳”、“弹腿”,可以强化训练,使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实,稳健。


以后无论从事竞技武术还是传统武术方面都会有极大的帮助,动作耐看。


在步型进一步巩固的基础上,要进行腿法的训练,进行直摆性腿法、曲伸性腿法、扫转性腿法、穿蹦跳跃和技巧性动作的训练。


基本功的训练是很辛苦的,万事开头难,压腿这一项,就会使许多人吓跑。


因为压腿开始新鲜但腿很痛,枯燥的压腿使得韧带疼痛,有人吃苦不得只得逃离。


只有经得起压腿这一关,才能继续训练下去,这是万里长征的第一步。


压腿很关键,只有压好腿,才能使得韧带松弛,才能使得各种腿法运用自如。


压腿是一项长期的训练项目,不仅初学者要压,就是获得武术桂冠的人也得天天练。


遛腿,就是踢腿,是武术的基本功之一。无论是初学者还是老练家,都必须坚持练习。


因为腿是全身的支柱,务必根基牢固,根基不稳,重心不稳,武术就没有练到家。


遛腿的作用很大,首先,将腿遛开,筋骨柔软,肌肉不僵,可减少韧带和关节的损伤。


其次,腿功好利于表现技术动作。腿功好,武术功夫便好,腿功是表现技术的基础。


第三,腿功好利于提高拳艺。武术技术多以身体下盘为基础,坚持遛腿。


加强腿部力量性和柔韧性,是掌握高难度动作的关键,是提高武术水平的重要手段。


从技击角度看,也只有在腿部关节柔韧性高的条件下,才能敏捷而准确的运用各种腿法。


我们要注意训练的方法,安排的时间合理,每周至少可以安排三次(无论早晚),每次训练2小时左右,必须在教练的指导下进行基本功的训练。


注意压腿必须天天练哦,在家里就可以进行。韧带松,踢腿才能幅度大,增加了做各种武术动作的可塑性。我们还要增强体质和体力,训练武术基本功的同时,我们要练习力和气,刚柔相济,如:扎马步、跑步、倒立、俯卧撑等。


二、练武可以提高素质,健体防身

提高素质,健体防身,武术套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等,人体各部位几乎都要参与运动。


系统地进行武术训练,对人体速度、力量、灵巧,耐力、柔韧等身体素质要求较高。


人体各部位“一动无有不动”,几乎都参加运动,使人的身心都得到全西锻炼。


实践证明,对外能利关节,强筋骨,壮体魄;对内能理脏腑,通经脉,调精神。


武术运动讲究调息行气和意念活动,对调节内环境的平衡,调养气血,改善人体机能,健体强身十分有益。


武术套路运动和搏斗运动,都是以技击作为它的中心内容的,长期通过武术锻炼。不仅能够达到增强体质的作用,而且能够学会攻防格斗投术,特别是武术功力训练,更能发挥技击的实效性。


武术的搏斗运动,通过次防技术练习,拳打,脚踢,快摔等动作的运用。从而提高判断力和应变能力。这无疑能提高人们克敌制胜和防身自卫的能力。尤其对公安武警和边防指战员更有实际意义和作用。


总结:武术基本功是包括很多的,要想学好武术,就得练好基本功,此外,习武之人也要注意劳逸结合,切不可过度的练习武术,造成腰肌劳损或其他的疾病。

本文网址:http://www.huawuwh.com/news/495.html

关键词:武术学习,华武功夫,华武功夫学习

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