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拳击防守练习动作有哪些要领

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拳击防守练习动作有哪些要领

发布日期:2019-07-10 作者: 点击:

防守反击技术可以说是拳击技术中的重中之重,各国都把如何掌握该技术放在非常重要的位置上。以下是学习啦小编为大家整理的拳击防守动作,希望你们喜欢。

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拳击防守动作一:阻挡

阻挡主要是通过手套外侧和前臂阻挡左摆拳,也可以通过手臂向内弯曲,用肘部或前臂阻挡上勾拳。基本姿势站立,双手举起,拳头与太阳穴平,手臂向内弯曲成90。,用你的肘部、前臂或手套内侧阻挡对手的摆拳。


拳击防守动作二:下潜

通过膝关节弯曲躲开对手对你头部的击打,保持收紧下颌,眼睛看着对手,下潜要低于对手的出拳,同时要保持身体平衡以便于反击对手。 下潜是对付右直拳和左摆拳最有效的防守方法,下潜之后还可以手重拳击打对手身体来反击。


拳击防守动作三:拍击

右手向下或向左拍击刺拳,左手向下或向右拍击右直拳改变对手的击打方向。 拍击用来对付对手击打你头部的刺拳和直拳,通过拍打对手的手套来进行防御。拍击的移动范围要小,只要能够改变对手击打的方向就足够了,同时双手应该尽可能地保持与面颊水平。


[注意]


拍击和反击都可以用同一只手。例如:用左手拍击,然后出左刺拳反击。


拳击防守动作四:蜷缩

从基本姿势开始,向右转动身体,膝关节微屈,利用左上臂和肩部挡住对手的上勾拳,或者向左转动身体,膝关节微屈,利用右上臂和肩部挡住对手的左平勾拳。通过左臂肘部向内夹紧,腰部向左侧下方弯曲,向对手出拳的方向转动,承受对手的击打。


这个动作不同于其他的防守方法。利用蜷缩并不是完全躲开对手的拳头,而是使对手击打的力量相对减小。蜷缩很像阻挡,但是要向对方出拳的方向转身,挡住对手的击打。


[注意]


一定要向对手击打的方向蜷缩身体或转动身体。尽量让对手击打肩部和上臂。蜷缩时一定要收腹含胸。


拳击防守动作五:摇闪

膝关节弯曲,身体重心下降从对手的拳下滑过,然后身体从外侧直立,远离对手的击打。


通过摇闪,上身呈“u”形移动。眼睛总是看着对手,即使被击打也不要向下看。摇闪是防守中速度很慢的一种方法,所以不能经常利用摇闪。保持双手与面颊平行,膝关节弯曲,这样如果被击打,也能够起到很好的防守作用。


[注意]

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摇闪时膝关节深弯曲,略弯腰。但在业余比赛中,弯腰过度会被视为犯规。


拳击防守动作六:侧闪

微弯曲膝关节和腰,侧闪躲开刺拳,向前略微倾斜,向内侧或外侧闪躲过对手出拳,上半身应该随着头部侧闪移动,皮对手的出拳从头部滑过。保持收紧下颌,双手在上面。


侧闪是拳击中最难掌握和最危险的防守方法。侧闪的优势是可以及时去反击对手。想要侧闪必须很快很灵活,所以不适合速度很慢的拳手。


[注意]


侧闪时,只要能让对手的拳头从头部侧面滑过就可以了。这样可以为反击保持更好的身体平衡和击打速度。可以向内侧或外侧闪躲过击打。如果向内侧闪,更容易反击,但必须迅速;向外侧闪更安全,但是之后反击会有些困难。


拳击防守动作七:仰闪

从基本姿势开始,重心转移到后脚,收紧下颌,眼睛看着对手,向前出刺拳进行反击,等找到合适的击打距离时出右直拳反击对手。


当对手出刺拳或者直拳击打你的头部时,可以利用仰闪进行防守,仰闪是很危险的防守方法,只有当双脚之间的距离足够宽,而且后面的腿能提供足够的平衡时才能使用。


[注意]


仰闪适合身体灵活、击打速度快、个子高且协调性极好的拳手。

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拳击防守动作八:搂抱

1.主动搂抱 to clinch


用拳够到对手的肩部,然后向下滑到对手的肘部,手臂夹住对方肘部,或者将头靠在对手肩上休息,身体向对手身上倾斜,这样他只能用双腿支撑住你,而无法还击.


当你疲劳、疼痛、需要时间去调整自己时,可以搂抱。通常近战拳手会用搂抱进行攻击,得到点数。及时地搂抱可以削弱对手的攻击。


[注意]


搂抱在业余比赛中并不常见。如果搂抱次数太多可能会被警告,甚至会被取消比赛资格。所以,只有在非常必要的时候才能使用搂抱。


2.挣脱搂抱 getting out of a clinch


在被对手搂抱之前,可以击打对手的上身,迫使对手将身体直立起来,这时就可以出拳击打对手的头部了。如果你被对手完全搂抱住了,就将你的头靠在对手身上,身体向对手倾斜进行休息,直到分开。


向左或向右移动远离对手,不要直着向后退。双手不要掉下来,因为对手在无法接触你时,就有可能出拳。向后退时,出右拳击打对手头部,以避免被对手搂抱。


[注意]


不要搂抱得太紧。只有当你没有对手高大且强壮的时候才可以用搂抱,如果你比对手高大且强壮的话,不应该经常利用搂抱。


拳击防守动作九:遮挡防守

当你处于被动、无法反击甚至不能搂抱对手时,可以利用遮挡防守。通常出现在围绳边,除了保护自己不受伤害以外没有其他的选择。

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1.双臂遮挡 double arms cover


收紧下颌,肩部向前,双手在上,肘关节尽可能地夹紧,保持膝关节弯曲,靠到围绳上,当对手出拳时你可以休息,但手套之间一定要留一个空隙,以保证能看到对手,以便寻找机会反击。


当你利用双臂遮挡的时候,就不能主动的防守而只能承受击打了,这时要尽可能地躲开对手的猛烈攻击。为了使自己免于受更多的伤害,通常采用双臂遮挡。在职业比赛中经常会用到这个方法,它可以削弱对手的攻击欲望。但是在业余比赛中,你没有时间来削弱对手的攻击,因为每场比赛只有3回合(1回合2分钟),而且判罚更严格。如果裁判员看到你没有对对手的击打做出反应时,他会停止比赛。


2.单臂遮挡 half cover


保持基本姿势站立,右手在上,与太阳穴水平,保护你的脸部。左手在腰部保护你的身体,前臂与地面平行,向前转左肩并收紧下颌。


拳击防守动作十:交叉手臂与犰狳防守

重心略微降低,双臂交叉,左臂在上与右臂平行(双臂可以交换使用),左臂在上,保护你的下颌。右臂在下与地面平行。如果能正确地利用这种防守,对手就只能击打到你的前臂和头顶了。


这个特殊的阻挡方法用于对付一个高个对手时很有效。如果你比对手矮且擅长左摆拳时,这也是很好的防守方法。用这种防守方法,你可以向前摇闪并出拳击打对手的身体。在20世纪50年代非常有名的拳手阿奇摩尔就善于犰狳防守。


[注意]


在左臂保护下颌的同时右臂保护身体。


学习防守最好的方式就是多进行对打训练,可以通过沙包练习或者与教练员练习提高技能。但对打是最有效的方法,它能使你真正的理解每一种防守方法。不要过于害怕被重拳打到,这样才可以真正学到对付重拳的方法。


初学者应先多熟悉和利用基本的阻挡技能,之后开始练习拍击和摇闪,然后再慢慢学习复杂的防守方法。


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